Como levantar peso | Equipe de Obra

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Segurança

Como levantar peso

Carregue no máximo o equivalente a 10% do seu peso corporal a cada vez, assim você evita problemas na coluna e nas articulações

Reportagem: Thiago Oliveira
Edição 18 - Julho/2008

Se você faz serviços pesados, cuidado com as dores nas costas e nas pernas. Se levantar ou carregar peso de forma errada, vai ter problemas. Por isso, preste atenção na sua postura. Existe um jeito certo de levantar e carregar peso no canteiro, como a gente vai mostrar a seguir. Isso também para serviços fora da obra. Ignorar essas orientações pode transformar rapidamente um incômodo numa lesão séria à coluna.

A doença que mais aparece, em situações desse tipo, é a chamada hérnia de disco lombar, de acordo com o ortopedista Antonio Hideo Okumura, do Seconci-SP (Serviço Social da Construção Civil do Estado de São Paulo). "Esse problema é responsável por 90% dos afastamentos de serviço que são prescritos aqui no Seconci", afirma.

Para quem já desenvolveu hérnia de disco, o tratamento costuma ser à base de fisioterapia. Quando o estágio da doença é avançado, um dos caminhos certos é a cirurgia na coluna - e aí a recuperação e o retorno ao trabalho demoram meses.

Para evitar esses problemas, não basta apenas seguir a postura indicada. É preciso ficar atento para não exagerar no peso dos materiais que vai transportar. Claro que o limite varia conforme o porte físico de cada um, mas a recomendação médica diz para carregar no máximo o equivalente a 10% do peso corporal. Ou seja: quem pesa 80 kg deve suportar cargas de até 8 kg por vez.

POSTURA CORRETA
Fotos Marcelo Scandaroli
Agache dobrando os joelhos. Com as costas retas, firmes, levante o peso, fazendo força apenas nos músculos das pernas

Fotos Marcelo Scandaroli
Uma vez erguido o objeto, mantenha-o junto ao corpo

ATENÇÃO!
Fotos Marcelo Scandaroli Fotos Marcelo Scandaroli
Nunca dobre o tronco dessa forma. Todo o peso erguido é transferido à coluna vertebral, provocando dores imediatas e lesões em pouco tempo Evite carregar sacos e outros objetos na cabeça. Compromete o equilíbrio e comprime umas contra as outras as vértebras da coluna na região do pescoço

EVITE ACIDENTES
Fotos Marcelo Scandaroli
Cuidado ao retirar materiais de locais altos. A falta de sustentação do corpo pode ocasionar acidentes, além de forçar demais a coluna

Fotos Marcelo Scandaroli
Arranje um apoio sólido para alcançar o material, de modo a posicioná-lo mais próximo ao peito